Hallo Joey,
herzlich willkommen im Forum.
Ich glaube bei allen von einer Paruresis betroffenen Personen spielt das Schamgefühl eine große Rolle. Oftmals überlegen sie sich, was "die Anderen" denn von ihnen denken könnten, wenn sie nicht urinieren können. Sie haben sozusagen immer im Hinterkopf, dass sie im Fall des Nicht-könnens z.B. als Versager oder als eigenartig gelten könnten. Und sie malen sich aus, welche negativen Gedanken die anderen über sie haben könnten. Und das obwohl es den anderen total egal ist, was sie dort tun oder auch nicht.
Wenn Du schreibst, dass Du davor Angst hat dass Dich jemand hören könnte, dann hat dies ja auch mit Scham zu tun. Du möchtest nicht, dass andere mitbekommen, was Du machst bzw. Du möchtest verhindern, dass sie Dich mit einer vermeintlich "unsauberen" Sache (dem Urinieren) in Verbindung bringen. Du wünschst Dir, dass niemand bemerkt, was Du tust. Vielleicht neigst Du auch etwas zum Perfektionismus und hast einen sehr starren Kriterienkatalog an dem Du deine vermeintliche Fehlerfreiheit misst (und auf dem ein Punkt der ist, dass zu einem fehlerfreien Toilettengang gehört, dass Du keine Geräusche machen darfst).
Ich denke es ist wichtig, dass Du Dir gezielt sagst, dass das Aufsuchen einer Toilette und das Urinieren etwas ganz Natürliches ist, das von allen Menschen tagtäglich gemacht wird. Und auch, dass Dich das nicht vor anderen abwerten kann -- ganz gleich ob Du beim Gang zur Toilette erfolgreich bist oder nicht bzw. ob Du nun laute oder leise Geräusche machst.
Bestimmt hilft es Dir auch, wenn Du bewusst die nächsten Male laut urinierst. Oder falls das (noch) zu schwierig ist, wenn Du Dich einfach mal in die Kabine setzt und zuhörst, wie laut die anderen Menschen beim Toilettengang sind. Dann wirst Du merken, dass sich die anderen sehr wenig Sorgen um die Lautstärke ihres Geschäfts machen.
Noch ein Rat: Ganz gleich was die Angst bei Dir ausgelöst hat, versuche früh gegenzusteuern, damit sich die Angst nicht so hartnäckig und langjährig festsaugen kann, wie es bei vielen anderen hier im Forum geschehen ist.
Alles Gute und
viel Erfolg,
dawn
