Jetzt melde ich mich erst völlig verspätet zurück - sorry. Also das schrittweise Vorgehen ist total richtig. Anders formuliert, ging es mir nur darum, dass man sich immer bewusst ist, was man gerade übt. Wenn du üben möchtest, dich auf der Bürotoilette zu entspannen, dann ist dein Vorgehen völlig richtig.Sasha hat geschrieben: ↑13. April 2018 14:22Ich werde diese Übung ja steigern müssen. Erst probiere ich es allein mit "Bürogeräusche" und später dann wenn die Kollegen tatsächlich da sind. Schritt für Schritt.johannes hat geschrieben: ↑5. April 2018 00:25 Ich möchte auch noch einen Gedanken zur ursprünglichen Frage einwerfen: meine Erfahrung ist, dass Bemühungen in Richtung Konfrontation das Problem verstärken können, wenn man unbeabsichtigt bei der Exposition das eigene Sicherheitsverhalten anwendet. Ein konkretes Beispiel: vielleicht überlege ich mir, in einem ersten Schritt am Arbeitsplatz wieder das Urinal zu nutzen. Intuitiv versuche ich es aber zunächst nur dann, wenn kein anderer da ist .....
Ich hoffe ich hab dich da jetzt auch richtig verstanden, weil du denkst, dass ich sonst wieder in die Vermeidung gehe.
Mein Fehler war damals, dass ich dachte, ich würde das Pinkeln auf einer öffentlichen Toilette üben, aber tatsächlich bin ich ja immer nur auf die Toilette als ganz sicher niemand anderes da war...und das hat mich dann natürlich mit Bezug auf mein Übungsziel nicht weitergebracht, weil es ja letztlich keine öffentliche Toilette mehr war, sondern ich immer alleine war.
Viele Grüße und viel Erfolg!