Expositionsübungen zu Hause

[NeeNee]

Wir schreiben hier öfter und ausführlich über s.g. Expositionsübungen.
Wie ich schon einmal schrieb, gehört eine Menge Mut dazu, wenn man es Jahrzehnte vermieden hat.
Wenn jemand dazu nicht fähig ist, oder dieser Level schon hoch erscheint, hier vielleicht noch eine Idee.

Ja, zu Hause klappt es bei mir persönlich. Aber warum?
Sicherlich ist es die gewohnte Umgebung und es ist fast alles sicher. Dennoch:
Ich selbst habe es auch zu Hause (Kindheit und Partnerschaft) nie gelernt zu urinieren in Anwesenheit einer Person.
Als Kind hatten wir eine Einzeltoilette und kein kombiniertes Badezimmer. Also immer schön alleine.
In meiner Partnerschaft wurde das Badezimmer bei diesen "Geschäften" immer von dem anderen gemieden und respektiert.
Nachdem ich mich nach vielen Jahren "geoutet" habe, weiß meine Frau erst von meiner Paruresis.
Jetzt versuche ich zu Hause in Anwesenheit meiner Frau zu pinkeln. Und glaubt nicht, das ist sooo einfach.
Nein, selbst hier gibt es Probleme unterschiedlicher Art.
Vielleicht für manche Interessant, die ganz vorne Anfangen möchten.

Hier mögliche Schwierigkeitsgrade
- die Tür bleibt grundsätzlich geöffnet
- Partner kommt spontan ins Badezimmer/Toilette
- man sitzt selbst, der Partner ist anwesend
- man steht (Mann) der Partner ist anwesend

Ich finde die Idee gut und praktiziere es selbst.

Andreas

[Alex Beisenherz]

ja, Andreas, finde ich auch ganz wichtige Hinweise. Für viele Leute ist es schwer, gute Gelegenheiten zum Üben zu finden. Manchmal ist das sehr aufwändig, weil mein weit entfernt von den Hotspots der Stadt lebt oder von zu Hause arbeitet, etc.

Daher ist es so wichtig das eigene Vermeidungs- und Sicherheitsverhalten zu erkennen und systematisch abzubauen. Auch das Einweihen von Familienangehörigen und das Üben in deren Anwesenheit können in diesen Bereich fallen. So erschafft man sich dann neue Situationen, die es zu bewältigen gilt.
Ich mache hierzu nochmal einen eigenen Thread auf, um deinen Thread nicht zu hijacken.

Alex

[hasilein76]

Nachdem ich mich nach vielen Jahren "geoutet" habe, weiß meine Frau erst von meiner Paruresis.
Jetzt versuche ich zu Hause in Anwesenheit meiner Frau zu pinkeln. Und glaubt nicht, das ist sooo einfach.

Guter Punk! Bei mir genauso. Meine Frau hat kein Problem damit, aber ich kann vor ihr nicht, außer es läuft schon, wenn sie rein kommt.
Wäre vielleicht tatsächlich ne Idee das mal gezielt zu probieren, wenn sie gleichzeitig im Bad ist.

[FreeMind]

Guter Punk! Bei mir genauso. Meine Frau hat kein Problem damit, aber ich kann vor ihr nicht, außer es läuft schon, wenn sie rein kommt.
Wäre vielleicht tatsächlich ne Idee das mal gezielt zu probieren, wenn sie gleichzeitig im Bad ist.

Bei der Expositionsübung kommt es drauf an, längere Zeit einen konstanten "Angstlevel" zu halten, bis die Angst nachlässt und man pinkeln kann. Kurzzeitige Exposition ist eher kontraproduktiv, weil man so ständig bestätigt wird, dass es nicht geht. Einer der Punkte, weil die Therapie von Paruresis sich als schwierig erweist.

Mit Partnern oder engen Freunden, ist es sowieso leichter. Man kann auch dabei miteinander sprechen. Dabei sollte man auch unbedingt darauf achten, dass man keinen Zeitdruck erzeugt. Nimm Dir immer Zeit. Du solltest dabei spüren, dass sich Deine Anspannung langsam verliert.

Die meisten "modernen" Menschen spüren ihre Anspannung gar nicht. Entspannungsübungen (Atementspannung, progressive Muskelentspannung nach Jacobson) halte ich immer für sinnvoll, um das Körpergefühl zu verbessern.